Especialista dá dicas para proteger o corpo nas mudanças de temperatura

As variações bruscas de temperatura, comuns no outono e no inverno, colocam o sistema imunológico à prova. Gripes, resfriados e infecções respiratórias tornam-se mais frequentes, especialmente quando a alimentação perde qualidade, a ingestão de líquidos diminui e o sono sofre alterações.

Para enfrentar esse cenário, a nutricionista Maryane Malta, diretora técnica de nutrição da Clínica Seven, lista seis hábitos que fortalecem as defesas do organismo e ajudam a manter a saúde em dia durante os períodos de oscilação térmica:

1. Invista em refeições equilibradas e nutritivas – Frutas, verduras, grãos integrais, oleaginosas e proteínas magras fortalecem o corpo e equilibram a microbiota intestinal. “A alimentação vai muito além do consumo pontual de vitamina C”, ressalta.

2. Inclua grãos, leguminosas e raízes – Sopas, caldos e risotos leves podem unir carboidratos integrais, proteínas magras e vegetais. “Finalizar com azeite extravirgem melhora o sabor e a absorção de nutrientes”, orienta.

3. Modere o sal e evite ultraprocessados – Prefira temperos naturais, ervas frescas, alho e cebola. “Caldos prontos e temperos industrializados concentram sódio e aditivos”, alerta a especialista.

4. Atenção aos sinais de baixa imunidade – Cansaço, gripes recorrentes, queda de cabelo e cicatrização lenta podem indicar deficiências nutricionais, que devem ser corrigidas com ajustes na dieta e, em alguns casos, suplementação.

5. Cuide da saúde intestinal – Como 70% das células de defesa estão no trato gastrointestinal, fibras, probióticos e prebióticos são essenciais. Iogurtes, kombucha e vegetais variados ajudam a preservar a microbiota.

6. Mantenha a hidratação, mesmo no frio – Além de água, chás, frutas ricas em água e sopas ajudam a suprir as necessidades diárias de líquidos.

Fundada em 2011 pelo médico Thiago Ferreira Lima, a Clínica Seven é referência em nutrição e emagrecimento saudável, com protocolo alimentar exclusivo e mais de 70 mil pacientes atendidos em 80 países. A unidade conceito em São Paulo atende nomes conhecidos como Giovanna Antonelli, Camila Coelho e Ana Paula Siebert.