Suplementos extraídos de plantas e minerais dão aquela força na academia

Além dos famosos suplementos como whey protein e creatina, no qual muitos praticantes de musculação e outras atividades já utilizam há anos, ainda existem suplementos extraídos de plantas, ervas e minerais que contribuem para o ganho de massa muscular e definição. Veja quais são os principais:

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris é uma pequena planta nativa de regiões como Europa, Ásia, África e Oriente Médio.

Tradicionalmente, ela é utilizada para aumentar a libido, manter o trato urinário saudável e reduzir o inchaço.

Hoje, a Tribulus terrestris é muito consumida como um suplemento para aumentar o ganho de massa muscular, ajudar a diminuir a pressão arterial e controlar os níveis de triglicerídeos.

Benefícios

• Diminui o colesterol
• Reduz os níveis de açúcar no sangue
• Aumenta a libido e a fertilidade
• Age como diurético, aumentando a produção de urina e ajudando a eliminar toxinas
• Melhora o sistema imunológico
• Possui ação antidepressiva
• Tem efeitos antiinflamatórios
• Promove o aumento da massa muscular
• Proporciona uma ereção mais duradoura
• Diminui a pressão arterial
• Controla os triglicerídeos

Indicações

Estudos mostram que consumir até 1.400mg da planta em forma de cápsulas é seguro. Ela deve ser ingerida antes das principais refeições por dia.

Quando ela aparecer no formato com concentração em saponina, a substância responsável por todos os benefícios, a dose pode ser menor.

Lembrando que antes de tomar qualquer suplemento, um nutricionista ou endocrinologista deve ser consultado.

Grávidas, lactantes, crianças, pessoas com câncer ou problemas renais não devem consumir esse produto.

ZMA

O ZMA já é um suplemento mais popular nessa lista e é formado pelas seguintes substâncias e quantidades:

• Monometionina de zinco: 30 mg - 270% da ingestão diária de recomendada (IDR)
• Aspartato de magnésio: 450 mg - 110% do IDR
• Vitamina B6 (piridoxina): 10 a 11 mg - 650% do IDR

No entanto, alguns fabricantes produzem esse produto com formas alternativas de zinco e magnésio, ou adicionando outras vitaminas e minerais.

Esses nutrientes desempenham várias funções importantes em seu corpo:

Zinco - Esse mineral é necessário para mais de 300 enzimas envolvidas no metabolismo, digestão, imunidade e outras áreas essenciais para o funcionamento regular do organismo.

Magnésio - O magnésio faz parte de centenas de reações químicas em seu corpo, incluindo a criação de energia, além da função muscular e nervosa.

Vitamina B6 - Essa vitamina solúvel em água é necessária para processos como a produção de neurotransmissores e o metabolismo de nutrientes.

Benefícios

• Aumento da massa muscular
• Possui ação diurética
• Promove maior concentração e reflexo
• Melhora a imunidade
• Aumenta o relaxamento muscular
• Controla os níveis de açúcar no sangue
• Aumenta a qualidade do sono
• Melhora o humor

Indicações

Os nutrientes presentes ZMA possuem a dosagem recomendada para um adulto, por dia. Ao tomar o suplemento, siga as orientações do fabricante para evitar uso indevido.

Geralmente, a indicação é de três cápsulas por dia para os homens e duas para as mulheres.

Turkesterone

Turkesterone é uma substância ecdisteroides, encontrada principalmente em plantas e em insetos e responsável pelo seu crescimento.

No corpo humano, possui um efeito semelhante aos esteróides andrógenos, mas sem os efeitos colaterais tão graves quanto desses hormônios.

Transformou-se em suplemento nos 60, sendo utilizada principalmente nos países orientais. Nos últimos anos, a fabricação se tornou mais barata no ocidente, fazendo com que a popularidade aumentasse.

Benefícios

• Auxilia o ganho de massa magra
• Reduz o colesterol
• Diminui os níveis de açúcar no sangue
• Acelera o metabolismo, levando a perda de peso
• Melhora a saúde do fígado, dos rins e do intestino
• Aumenta a qualidade do sono
• Otimiza o sistema imunológico
• Aumenta a libido

Indicações

A dose pode variar de acordo com os objetivos. Para induzir a massa magra, acredita-se 5mg por kg é o ideal.

Consulte um nutricionista ou endocrinologista antes de tomar qualquer suplemento. Siga as orientações do fabricante para evitar efeitos colaterais e uso excessivo.

GABA

GABA é a abreviação para ácido gama aminobutírico. Ele é um aminoácido que age como um neurotransmissor no cérebro, essa categoria leva o nome de aminoácidergicos.

Os neurotransmissores são produzidos pelos neurônios e tem a função de enviar mensagens químicas para as células.

Eles podem estimular sinais cerebrais, ou como no caso do GABA, bloquear e inibir essas ações, inibindo a atividade do sistema nervoso.

Quando ele se liga a uma proteína específica do nosso corpo, produz um efeito calmante. Auxiliando em casos de ansiedade, estresse e medo.

Também pode ajudar a prevenir convulsões, age diretamente na manutenção do tônus muscular, além de estar ligado a comportamentos agressivos e impulsivos.

Por esses fatores, ele ganhou popularidade como suplemento nos últimos anos. Além disso, não é encontrado em muitas fontes alimentares, apenas alguns fermentados como missô, tempeh e kimchi.

Benefícios

• Diminui a ansiedade
• Controla a pressão arterial
• Reduz a insônia
• Diminui o estresse e a fadiga
• Promove a perda de peso
• Aumenta a massa muscular
• Impede a perda de cabelo
• Ajuda a controlar a hiperatividade

Indicações

A dosagem máxima recomendada por dia é de 700 mg, tanto para mulheres quanto para homens. Porém, a maioria dos suplementos possui cerca de 400 mg.

Lembre-se, antes de tomar qualquer tipo de suplemento, procure um médico e tire todas as suas dúvidas. Ele irá definir se é realmente necessário.

Alguns dos efeitos colaterais incluem:

• Náusea
• Dor de cabeça
• Sonolência
• Fraqueza muscular

Siga sempre as orientações de um nutricionista e indicações dos fabricantes na embalagem e não tome doses além das recomendadas, já que elas podem promover aumento da ansiedade e do estresse, tendo o efeito contrário ao que você procura.

Mulheres grávidas e que estão amamentando também devem evitar o consumo.

Antes de começar a tomar o suplemento, consulte um médico de sua confiança.