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21 de fevereiro de 2020 • Ano 9
Diretor de RedaçãoUlysses Serra Netto
Fitness
23 Nov 2019 14h11
Square Tanquinho FIT - Joane

Quais os melhores carboidratos ?

Quais alimentos são as melhores fontes de carboidratos?

As melhores fontes de carboidratos complexos são cereais integrais, legumes, frutas e feijão. Já as fontes de insalubres, de carboidratos simples, incluem pão branco, doces, refrigerantes e outros alimentos altamente processados ou refinados.

Por isso,  a qualidade dos carboidratos que você ingere é mais importante que a quantidade.

Por que os melhores carboidratos para uma boa performance são os complexos? Para dias de treinos mais pesados, os carboidratos complexos serão seus maiores aliados.

Por serem digeridos lentamente, ocorre um aumento pequeno e gradual da glicemia do sangue, por isso diz-se que tais “combustíveis” têm baixo índice glicêmico.

Esse tipo de carboidrato garante a energia necessária durante o seu treino.

Então anote quais são os melhores carboidratos para dias de treino pesado e com objetivo de ganho de massa magra:

1- Cabotiã

2- Batata-doce

3- Feijão Preto

4- Iogurte Desnatado

5- Lentilha

6- Aveia 

7- Pão Integral

8- Arroz Integral

9- Quinoa

10- Grão-de-bico

 

Até a próxima!

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